人们总以为，颈椎病是老年人才会得的病。然而，随着生活压力的增大和生活习惯的改变，颈椎病的发病人群已经逐渐年轻化。有数据显示，近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁一路下降至39岁，低龄化趋势明显。青少年和上班族患颈椎病的人数陡增，30岁以下患者所占的人数比例比30~50岁的患者高出22％。颈椎病已成为中青年甚至青少年都不容小觑的问题。

什么是颈椎病？

颈椎病是由于颈椎间盘退变、突出，颈椎骨质增生、韧带增厚、钙化等退行性改变刺激或压迫神经、脊髓引起的一系列症状。

颈椎病有什么样的表现？

颈椎病大致分为四型：神经根型、脊髓型、颈动脉型、交感神经型。不同类型的颈椎病，其表现也有所不同。通俗来讲，一般颈椎病的主要症状即为颈部酸痛、僵硬。但不是所有脖子不舒服都是颈椎病：肌肉劳损、拉伤、落枕等并不属于颈椎病。颈椎病也不单单只有颈部不适，眩晕、猝倒、肢体麻木或者疼痛、走路不稳、烦躁不安、胸闷、恶心呕吐等都有可能是颈椎病的表现。

哪些人群容易得颈椎病？

在中青年人群中，长期伏案工作、学习者是最易患颈椎病的人群。他们经常保持一个姿势不变，当经历数小时甚至更久的学习工作后，颈部会发生“咔嚓”声及酸痛不适感，有些人还会感到肩颈肌肉僵硬、手指麻木等，这就是颈椎给你发来的“警钟”，这时你就要警惕颈椎病的发生了。

长期低头看手机、缺乏锻炼者和经常长时间打游戏的青少年，假如有类似症状的也应提防颈椎病的发生。娱乐要适度，或者改变一下娱乐方式，比如游泳、打球是不错的选择。

一些年轻女性也是颈椎病的高发人群。这些年轻女性有一个共同点：脖子长。或许从审美的角度这是一件好事，但是从生理的角度来说，脖子长加重了颈椎的负荷，而从这些患者的X线片中基本均可观察到其颈椎变直、失去生理性弯曲的表现。“美”有时也会成为一种负担。

如何预防颈椎病？

锻炼！锻炼！锻炼！重要的事情说三遍！在颈椎病的前期预防及治疗中，锻炼占据了极大的比重。对男性而言，推荐的锻炼方法有：拉单杠、俯卧撑、平板支撑等；而对于力量相对较弱的女性，双手抓在单杠上吊着、跪姿俯卧撑也是不错的选项。除了日常锻炼外，学习工作或看手机、电脑时，定时活动一下身体也很重要，间隔时间为1小时左右即可。

枕头的高低对颈椎也有一些影响。现在市场上流行的颈椎枕就是根据人体颈椎的生理弯曲设计的，但是不同的人适合的高度不同。比如习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩膀的高度。

得了颈椎病有哪些事情不能做？

忌突然扭转脖子。有些人在颈椎不适时突然扭转脖子，发生“咔嚓”声后会感到非常舒服，但这样会加重颈椎的磨损，甚至扭伤脊柱。一时咔嚓一时爽，一直咔嚓颈椎伤。

忌盲目按摩推拿。一般来说，按摩属于颈椎病的常用保守治疗手段之一，但不是所有类型的颈椎病都适合用按摩推拿的办法来治疗。脊髓型颈椎病就严禁按摩推拿，否则将存在瘫痪风险。
得了颈椎病，我们应该怎么办？

首先，得了颈椎病不用过于惊慌。轻度的颈椎病通过锻炼和保守治疗就可以收到显著的疗效。而一些严重的颈椎病，还是推荐去医院骨科请专家们诊治。更严重的颈椎病还需要手术治疗。（作者系广东省第二人民医院关节骨科主任医师、副教授）